Με το παρακάτω μηνιαίο διαιτητικό πλάνο θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει, τις διατροφικές σας συνήθειες να βελτιώνονται χωρίς αυστηρές δίαιτες και άνοστες συνταγές. Μέσα σε ένα μήνα θα σφίξει το κορμί σας, θα χάσετε πόντους και κιλά χωρίς να νιώθετε στέρηση, πείνα, αδυναμία.

Καταρχάς πρέπει να συνειδητοποιήσετε οτι επιβάλλεται να τρώτε φρέσκο φαγητό και όχι τυποποιημένα γεύματα. Εννοείται πως τον μήνα αυτό δεν θα αγγίξετε κατεψυγμένα προιόντα.

Πλάνο διατροφής 30 ημερών

1. Καθαρίστε το ψυγείο σας απο οτιδήποτε επεξεργασμένο, παχυντικό και πετάξτε τα κατεψυγμένα προιόντα.

2. Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους.

3. Προγραμματίστε τα γεύματα σας.

4. Προσθέστε χρώμα στην διατροφή σας

5. Φτιάξτε μια λίστα με τα αγαπημένα σας υγιεινά σνακ

6. Ξεχάστε το junk food

7 Απολαύστε ένα latte καφέ

8. Μαγειρέψτε αντι να κάνετε delivery (ακόμα και αυτό αν ειναι υγιεινό)

9. Ικανοποιείστε μια ξαφνική επιθυμία για υδατάνθρακες.

10. Φτιάξτε πίτσα για βραδινό ( με υγιεινά υλικά όσο γίνεται)

11. Φάτε μια μπάρα πρωτείνης

12. Καταναλώστε προιόντα vegan για ένα 24ωρο

13. Φτιάξτε ένα καλύτερο και πιο διαιτητικό πρωινό γεύμα

14. Χρησιμοποιείστε τον ατμομάγειρα

15. Δοκιμάστε νέα φυλλώδη λαχανικά

16. Πάντοτε να επιλέγετε προιόντα ολικής άλεσης

17. Μπορείτε να πιείτε κρασί

18. Δοκιμάστε νέα φρούτα.

19. Μη τρώτε κρεμώδη φαγητά.

20. Ελαττώστε σταδιακά την ποσότητα φαγητού στο πιάτο σας

21. Προσθέστε λίγη ζάχαρη στον καφέ/ τσάι. ρόφημα/ επιδόρπιο

22. Επιλέξτε απλά και εύκολα πρωινά.

23. Φάτε ζυμαρικά με απλή σάλτσα

24. Μόνο τα κατεψυγμένα λαχανικά επιτρέπονται και μάλιστα απεριόριστα

25. Πάρτε πρωτείνη απο διαφορετικές πηγές.

26. Μειώστε τα καρυκεύματα, το αλάτι και τις σος στα φαγητά σας.

27. Χρησιμοποιείτε φρέσκα μυρωδικά

28. Ετοιμάστε το γεύμα που θα πάρετε μαζί σας στο γραφείο

29. Φτιάξτε ένα επιδόρπιο μόνο για εσάς και μόνο για την συγκεκριμένη μέρα.

30. Αποφύγετε όσο μπορείτε τα προιόντα διαίτης και αυτά με πολύ χαμηλά λιπαρά.