Ξεκινάμε την ημέρα πάντα με πρωινό. Οσοι δεν τρώνε πρωινό παρουσιάζουν χαμηλή ενεργητικότητα, κούραση, κόπωση και είναι νευρικοί. 

Ιδανικά πρωινά: γάλα αμυγδάλου με δημητριακά ολικής άλεσης, τόστ με χυμό πορτοκάλι , γιαούρτι με φρούτα και κανέλα, αυγά με χυμό γκρέιπφρουτ, γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και μέλι

Μην τρώτε πολύ ζάχαρη, πολλά λιπαρά ή αλάτι καθώς ελαττώνουν την απόδοση και δεν σας επιτρέπουν να συγκεντρωθείτε σωστά. 

Γεύματα με βρώμη τουλάχιστον μια φορά την μέρα βοηθάει στη καλή μνήμη και είναι antiaging 

Αποφύγετε οσο μπορείτε το junk food  καθώς σας μπλοκάρει πνευματικά. Προτιμήστε το σπιτικό φαγητό. 

Σε περιόδους πνεματικής εργασίας καλό είναι να καταναλώνετε περισσότερα υγρά, άφθονο νερό, καθόλου αλκοόλ, γάλα, φρούτα, ξηρούς καρπούς και χυμούς χωρίς ζάχαρη. 

Να τρώτε σε τακτικές ώρες, περίπου κάθε 3-4 ώρες έτσι ώστε ο εγκέφαλος να τροφοδοτείται με γλυκόζη. 

12 κορυφαία τρόφιμα για καλή λειτουργία του εγκεφάλου

Αβοκάντο

Blueberries

Ζωμό απο οστά

Μπρόκολο

Σέλερι 

Λάδι καρύδας

Κρόκος αυγού

Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά ( σπανάκι, kale, μαρούλι,  σέσκουλο)

Καρύδια

Κουρκουμάς

Σολωμός