Κάθε χρόνο βγαίνουν στην επιφάνεια νέες τάσεις στην διατροφή και στο fitness και εμείς καλούμαστε ανάλογα φυσικά με τις ανάγκες μας να τις υιοθετήσουμε. Μια απο τις κορυφαίες τάσεις λοιπόν για το 2019 είναι το Food swap που υπόσχεται να αλλάξει την διατροφή σας και να την κάνει πιο υγιεινή με σκοπό να χάσετε μακροπρόθεσμα τα επιπλέον κιλά.

Τι είναι το Food Swap:

Είναι ο αγγλικός όρος που χρησιμοποιείται για την αντικατάσταση «κακών» τροφίμων με τις υγιεινές εκδοχές τους. Χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι τα ακόλουθα:

Αβοκάντο αντί για βούτυρο και μαγιονέζα

Φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα) ή smoothies αντί για γλυκά

Γάλα αμυγδάλου αντί για αγελαδινό

Στέβια αντι για ζάχαρη

Μυρωδικά αντί για αλάτι

Ολικής άλεσης δημητριακά χωρίς ζάχαρη αντί για τα παραδοσιακά

Γιαούρτι απο ανθόγαλα με λίγα λιπαρά αντί για αγελαδινό full -fat.

Ψημένο κρέας στο γκρίλ αντί για τηγανητό

Rice Crackers αντί για φρυγανιές

Μαύρο ρύζι αντί για λευκό

Επιπλέον tips:

Το πρώτο βήμα είναι να καταναλώνετε λιγότερα παχυντικά/ λιπαρά προιόντα και να τα αντικαταστήσετε με πιο υγιεινά, με λιγότερες θερμίδες και λιπαρά.

Το δεύτερο βήμα είναι να προσπαθήσετε να τα εντάξετε στο καθημερινό διατροφικό πλάνο για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι το πιο σημαντικό κομμάτι του Food Swap.

Οι μικρές αυτές αλλαγές θα φέρουν μακροπρόθεσμα ένα εκπληκτικό και σταθερό αποτέλεσμα και επιπλέον τα κιλά που θα χάσετε δεν θα τα πάρετε εύκολα πίσω.