Όλες οι γυναίκες είμαστε πιθανά θύματα του καρκίνου του μαστού. Αν σκεφτούμε ότι κάθε χρόνο 3.000 Ελληνίδες -ασχέτως ηλικίας- προσβάλλονται από καρκίνο του μαστού, ενώ έρευνες στις δυτικές κοινωνίες εκτιμούν ότι μία στις οκτώ γυναίκες νοσεί ή θα νοσήσει, τότε ο καρκίνος του μαστού σαφέστατα μετατρέπεται σε απειλή. Μία απειλή που μπορεί συχνά να μην εξολοθρεύεται ολοκληρωτικά, σίγουρα όμως υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσουμε την ανεπιθύμητη εμφάνισή της.

Οι συνήθεις «ύποπτοι»
Πέρα από την κληρονομικότητα υπάρχουν παράγοντες που ενοχοποιούνται για την εμφάνιση της ασθένειας, η πρόληψη είναι ο σημαντικότερος τρόπος για να μειώσουμε τις πιθανότητες μίας κακής διάγνωσης. Πώς; Μαθαίνοντας περισσότερα για τον «εχθρό».

Άλλαξέ το!

1. Θεραπεία αντικατάστασης ορμονών: Οι ορμονικές θεραπείες κατά την εμμηνόπαυση και οι ορμονικές θεραπείες γενικά μεγαλώνουν κατά πολύ τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
2. Αντισυλληπτικά χάπια χωρίς παρακολούθηση γιατρού: Έρευνες έχουν αποδείξει πως οι γυναίκες που χρησιμοποιούν αντισυλληπτικά χάπια έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού. Ευτυχώς ο κίνδυνος μειώνεται όταν η χρήση των χαπιών σταματήσει.
3. Παχυσαρκία: H παχυσαρκία ανεβάζει κατά πολύ τον κίνδυνο, κυρίως μετά την εμμηνόπαυση.
4. Κατανάλωση αλκοόλ: Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Καρκίνου, η συχνή χρήση αλκοόλ συνδέεται άμεσα με τον καρκίνο του στήθους, αφού οι πιθανότητες μεγαλώνουν ανάλογα με την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
5. Θηλασμός: Οι γυναίκες που θηλάζουν τα μωρά τους έχει αποδειχθεί μέσα από έρευνες πώς διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο να ασθενήσουν, κι αυτό διότι έχουν λιγότερες εμμηνορροϊκές περιόδους στη ζωή τους.
6. Έλλειψη άσκησης: Η εμπειρία χρόνων έχει αποδείξει πως η άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.
7. Διατροφή: Μενού πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά οδηγούν στην παχυσαρκία και ανεβάζουν τον κίνδυνο της ασθένειας.
8. Ενεργητικό αλλά και παθητικό κάπνισμα. Οι έρευνες και οι στατιστικές δίνουν αυξημένες πιθανότητες σε γυναίκες που είναι παθητικές καπνίστριες

Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Μία έρευνα που συνεχώς φέρνει καινούργιες αποκαλύψεις στο φως, είναι αυτή των περιβαλλοντικών παραγόντων. Μερικές τοξίνες που υπάρχουν στο περιβάλλον, έχουν φανεί ιδιαίτερα επιβλαβείς στην υγεία των ζώων και στην εμφάνιση καρκίνου του στήθους, γι’ αυτό και οι επιστήμονες συνιστούν την αποφυγή έκθεσης σε «ύποπτες» περιβαλλοντικές παραμέτρους.

«Πολεμάμε» τρώγοντας σωστά!
Χρώμα στο πιάτο μας. Τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε πολυφαινόλη, ειδικά αυτά που έχουν έντονο χρώμα όπως τα ρόδια, τα μούρα και τα πράσινα φύλλα. Αυτές οι σούπερ τροφές είναι γνωστό ότι διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Αυξάνουμε τη δόση των αντιοξειδωτικών που καταναλώνουμε. Παρότι οι ειδικοί προτείνουν ημερήσια κατανάλωση 5 έως 10 φρούτων και λαχανικών την ημέρα, οι έρευνες έχουν αποδείξει πως ο μέσος άνθρωπος δεν καταναλώνει περισσότερα από δύο. Ένα συμπλήρωμα αντιοξειδωτικών μπορεί να μας βοηθήσει να πάρουμε τις ίδιες θρεπτικές ουσίες.

Καταναλώνουμε λιγότερα λιπαρά οξέα Ωμέγα-6. Περιορίστε την κατανάλωση φυτικού λαδιού υψηλού σε λιπαρά οξέα Ωμέγα 6 που προέρχεται από τον καρπό της σόγιας και το ηλιέλαιο.

Μειώνουμε το ζωικό λίπος. Ακολουθώντας μία διατροφή στηριγμένη στα λαχανικά μειώνουμε την πιθανότητα να εμφανίσουμε καρκίνο του μαστού. Μειώνουμε την κατανάλωση του κόκκινου κρέατος, των γαλακτοκομικών με υψηλά λιπαρά και των αυγών που ανεβάζουν το τοξικό λίπος στον οργανισμό.

Ανεβάζουμε την κατανάλωση των Ωμέγα-3 λιπαρών. Εξαιτίας των φλεγμονωδών συστατικών που σχετίζονται με τον καρκίνο του μαστού, αυξήστε των πρόληψη των Ωμέγα-3 λιπαρών μέσω της κατανάλωσης ψαριών όπως ο σολομός και οι σαρδέλες.

Αυτοεξέταση. Κάθε πότε;  
- Αυτοεξέταση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Οι γυναίκες που βρίσκονται στη γενετήσια φάση της ζωής τους, δηλαδή έχουν περίοδο, αμέσως μετά την περίοδο. Οι γυναίκες που έχουν περάσει στην εμμηνόπαυση πρέπει μόνες τους να επιλέξουν μία σταθερή ημερομηνία και κάθε μήνα τη μέρα αυτή να κάνουν την αυτοεξέταση.
- Όλες οι γυναίκες κάθε ηλικίας, οφείλουν πάνω απ’ όλα στον εαυτό τους να κάνουν αυτοεξέταση κάθε μήνα, προκειμένου να μπορούν να διαπιστώσουν εγκαίρως την παραμικρή ανωμαλία που τυχόν θα εμφανιστεί. Πάντως, η αυτοεξέταση δεν αντικαθιστά τη μαστογραφία και δεν ανακαλύπτει τον καρκίνο στο αρχικό του στάδιο. Για το λόγο αυτό, όλες οι γυναίκες άνω των 40 χρόνων πρέπει μία φορά το χρόνο να υποβάλλονται σε μαστογραφία.