Τώρα ήρθε η στιγμή να χτίσετε το σώμα των ονείρων σας. Λίγες εβδομάδες πριν κάνετε την εμφάνιση σας στην παραλία ξεκινήστε μια σωστή διατροφή για να απαλλαγείτε απο την κυτταρίτιδα και το τοπικό πάχος. Ταυτόχρονα δουλέψτε σκληρά κάνοντας συγκεκριμένες ασκήσεις για να σφίξετε γλουτούς και γοφούς. 

Διατροφή

Επιλέξτε ανάμεσα στις δύο προτάσεις για το πρωινό:

Νιφάδες βρώμης, goji, cranberries, acai berries σε κεφίρ ή γιαούρτι 2%
ή Γιαούρτι 2%, με ηλιόσπορους και καρύδια, μέλι, κανέλα και πεπόνι 

Επιλογές για το μεσημεριανό:

Ψάρι ψητό ή βραστό ή αχνιστό (ή θαλασσινά) με γλυκοπατάτα, σαλάτα μαρούλι, καρότο, αγγούρι, ντομάτα – ελαιόλαδο, λεμόνι, σουσάμι

Κοτόπουλο φιλέτο με κινόα και σαλάτα καρότο, ντομάτα, κόκκινες πιπεριές, καλαμποκι

Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι) με αναποφλοίωτο ρύζι και ανθότυρο

Απογευματινό:

Smoothie φρούτων: μπανάνα, φράουλες, ροδάκινο, – αμύγδαλα, κανέλα, στέβια 

Βραδινό:

Ομελέτα (2 αυγά) με μανιτάρια, κόκκινες πιπεριές

Σαλάτα σπανάκι, ρόκα και σολομό ή Cottage cheese

Κρύα ντοματόσουπα, με cottage cheese, κριθαρένιο παξιμάδι

Γιαούρτι με λιναρόσπορο, Chia seeds και καρπούζι

Αβοκάντο με ντοματίνια και Κατίκι Δομοκού

Δείτε το βίντεο με το πεντάλεπτο πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο περιλαμβάνει και λάστιχα αντίστασης.