Μέχρι να ξεκινήσει η άδεια των διακοπών σας προλαβαίνετε να αποκτήσετε πιο λεπτούς και γυμνασμένους γοφούς. Αν κάνετε το παρακάτω δεκάλεπτο πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα και επιπλέον αερόβια άσκηση 5 φορές την εβδομάδα τότε το αποτέλεσμα θα σας αποζημιώσει. 

Μην ξεχνάτε: 

Πολλές φορές αντί να χρησιμοποιούμε τους γλουτούς χρησιμοποιούμε τους τετρακέφαλους με αποτέλεσμα αντί να τους γυμνάζουμε να τους "κοιμίζουμε". Προσπαθήστε να μάθετε να έχετε ενεργοποιημένους γλουτούς με ένα απλό κόλπο: Πλένετε τα πιάτα ή στέκεστε όρθιες; Σφίξτε τους γλουτούς μεταξύ τους για να προκαλέσετε συσπάσεις. 

Πολλές επαναλήψεις με λίγα σετ είναι κάτι που δεν μας δίνει όγκο. Θέλουμε γλουτούς “ανεβασμένους” γι'αυτό επιλέξτε 5 σετ των 10 επαναλήψεων με βάρη. 

Μετά την προπόνηση ένα ρόφημα πρωτεΐνης θα βοηθήσει ακόμα περισσότερο στο να τονωθούν οι γοφοί σας.