The medicine ball ή αλλιώς το bosu είναι μια βαριά μπάλα. Με αυτή την φαινομενικά απλή μπάλα μπορείτε να κάνετε σχεδόν τα πάντα. Γυμνάζετε όλο το σώμα ακόμα και μυϊκές ομάδες που δύσκολα ενεργοποιούνται με μηχανήματα. Η συγκεκριμένη μπάλα συνδυάζει τα πλεονεκτήματα της μεγάλης και της ιατρικής μπάλας, ενώ, επειδή η άμμος μετακινείται μέσα σε αυτήν (συνήθως η μπάλα bosu έχει άμμο μέσα της) το σώμα καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να συντονίσει τις κινήσεις. 

Με τη βοήθεια της bosu, μπορείτε να γυμνάσετε έντονα, τόσο την κοιλιά, τα χέρια, τους γλουτούς αλλά και τα πόδια σας.

Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα για να γυμνάσετε όλο το σώμα. 

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις δύο πλευρές - το επίπεδο ή το στρογγυλό ανάλογα με την προπόνηση ρουτίνας σας.