Ίσως είναι το χειρότερο που μπορεί να σας συμβεί κατά την διάρκεια των διακοπών σας. Η δυσκοιλιότητα σας χαλάει τη διάθεση, έχετε νεύρα, έχετε άγχος για το πότε θα πάτε στην τουαλέτα, τα ρούχα δεν μπαίνουν και η επίπεδη κοιλιά δυστυχώς δεν υπάρχει. Τα φουσκώματα δεν σας αφήνουν να χαρείτε τις λιγοστές μέρες που θέλετε να χαλαρώσετε. Το καλοκαιρινό πρόγραμμα αλλάζει τους ρυθμούς μας όπως και οι διαφορετικές διατροφικές συνήθειες.
Τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε απο την δυσάρεστη αυτή κατάσταση
Αντί για γλυκό, δοκιμάστε τα αποξηραμένα φρούτα, όπως σύκα και δαμάσκηνα
Επιλέξτε μαύρο πολύσπορο ψωμί
Η κατανάλωση φυτικών ινών θα πρέπει να μοιράζεται ισόποσα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι μία φορά ημερησίως.
Αυξήσστε την κατανάλωση των υγρών σε καθημερινή βάση και σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Κολυμπήστε, κάνετε ασκήσεις με τα πόδια μέσα στο νερό, κάνετε ποδήλατο και περπατήστε γιατί η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας βοηθά πολύ το έντερο ώστε να ενεργοποιηθεί και να λειτουργεί σε καθημερινή βάση.
Βάλτε δύο κουταλιές μηλόξυδο σε ένα ποτήρι με νερό και πίνετε δύο φορές την ημέρα.
Σε μία μεγάλη κούπα καυτό νερό βάζετε 3 γραμ. φύλλα από πράσινο τσάι και μία κουταλιά σούπας μέλι. Τα αφήνετε μέχρι 10 λεπτά και το πίνετε ζεστό μετά τα γεύματα.
Οι τροφές που βοηθάνε
Τα δαμάσκηνα: Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι αυτό που αυξάνει τον όγκο των κοπράνων σας, έτσι ώστε να μπορεί να κινείται κατά μήκος του εντέρου με εύρυθμο τρόπο. Ένα δαμάσκηνο περιέχει περίπου 1 γραμμάριο ινών. Έχουν επίσης φρουκτάνες, σορβιτόλη και σάκχαρα που μπορεί να έχουν καθαρτική δράση.
Ο λιναρόσπορος: Αρκεί μία κουταλιά από τριμμένο σπόρο λιναριού για να πάρετε 2 γραμμάρια ινών. Και μπορείτε να το προσθέσετε σε πολλά γεύματα, όπως στα δημητριακά σας το πρωί ή στις σαλάτες σας την υπόλοιπη ημέρα. Ωστόσο, μην καταναλώνετε τους λιναρόσπορους ολόκληρους, αφού, αν δεν είναι σε μορφή σκόνης (τριμμένοι) δεν διασπώνται από το στομάχι και το έντερο και δεν σας προσφέρουν τα θρεπτικά τους συστατικά.
Το σπανάκι: Μία κούπα μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει 4 γραμμάρια ινών, αλλά είναι και πολύ καλή πηγή μαγνησίου. Το συγκεκριμένο μέταλλο βοηθάει στην καλύτερη απορρόφηση του νερού από άλλες τροφές και αυτό συμβάλλει στην πιο ομαλή κίνηση του εντέρου.
