Ποιά γυναίκα δεν έχει ονειρευτεί λεπτά μπράτσα, φίνους ώμους και γραμμωμέμενη ωμοπλάτη; Σίγουρα δεν είναι εύκολο να αποκτήσετε όμορφα και γυμνασμένα μπράτσα εν μια νυκτί, τίποτα όμως δεν είναι αδύνατο αν βάλετε στόχο και "δουλέψετε" σοβαρά πάνω σε αυτόν. 

Στο βίντεο που ακολουθεί μπορείτε να δείτε ένα σχετικά απλό ασκησιολόγιο για να δυναμώσετε τους ώμους, τους δικέφαλους και την ωμοπλάτη. 

Αποκτήστε την καλή συνήθεια μετά το τέλος της άσκησης να τρώτε ένα μικρό σνακ πρωτείνης για να δυναμώσετε τους μύες.