Η ευημερία των εργαζομένων και η επίτευξη των στόχων θα πρέπει να συνυπάρχουν στα εταιρικά περιβάλλοντα. Η ενσωμάτωση του mindfulness στις επιχειρήσεις μπορεί να βοηθήσει τους εργαζομένους να είναι περισσότερο ευτυχισμένοι και υγιείς με αποτέλεσμα να είναι περισσότερο παραγωγικοί και αποτελεσματικοί. Γνωρίζουμε ότι το στρες στο χώρο εργασίας ευθύνεται για πολλά θέματα όπως ο απουσιασμός, οι χρόνιες ασθένειες, η επαγγελματική εξουθένωση, η αναποτελεσματικότητα, η μειωμένη δημιουργικότητα και οι συγκρούσεις. Όλα αυτά υπονομεύουν το ηθικό και την υγεία των εργαζομένων αλλά και τα αποτελέσματα των εταιρειών.

Στο πλαίσιο αυτό η Ολγα Παπατριανταφύλλου Leadership & Wellness Coach και Managing Director της OP Performance and Well-being προτείνει 10 tips για τη διαχείριση της καθημερινότητας στον εργασιακό χώρο:

Όταν ξυπνάτε το πρωί, μην σηκώνεστε αμέσως από το κρεβάτι. Παρατηρήστε για λίγο την αναπνοή σας και όταν σκέψεις και εικόνες κατακλύζουν το μυαλό σας, επιστρέψτε μαλακά στην αναπνοή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ημέρα με περισσότερη χαλαρότητα και λιγότερο στρες.

Όταν καθίσετε στο γραφείο σας το πρωί, μην ανοίξετε αμέσως τον υπολογιστή σας. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Μετρήστε σιωπηλά τις αναπνοές σας. Κάθε φορά που το μυαλό σας αποσπάται, γυρίστε πίσω στην αναπνοή σας. Εστιάστε σε αυτό που κάνετε εκείνη τη στιγμή. Με αυτό τον τρόπο χαλαρώνετε και ακονίζετε την προσοχή σας. Ετσι «καθαρίζετε» το μυαλό σας και είστε έτοιμοι να αρχίσετε την ημέρα σας.

Το mindfulness μπορεί να σας βοηθήσει και στις συναντήσεις (meetings). Καθιερώστε να αρχίζετε τις συναντήσεις με 1 λεπτό σιωπής. Αυτό θα δώσει το χρόνο σε όλα τα μέλη της συνάντησης να παρευρεθούν όχι μόνο σωματικά αλλά και πνευματικά και συναισθηματικά. Αν αυτό δεν μπορεί να γίνει, τότε μπορείτε εσείς ενώ πηγαίνετε στη συνάντηση να κάνετε μια μικρή πρακτική επικεντρώνοντας την προσοχή σας στην αναπνοή σας.

Προσπαθήστε να τρώτε σε ένα μέρος ήρεμο, χωρίς το κινητό σας, και χωρίς να μιλάτε σε κανέναν. Επικεντρωθείτε στο φαγητό και σε τίποτα άλλο. Αυτά τα 10 λεπτά αφιερώστε τα μόνο στο φαγητό και σε καμία άλλη σκέψη.

Όταν κάνετε ένα διάλειμμα επικεντρωθείτε στο σώμα σας. Τι νιώθετε; Ποιο μέρος του σώματος είναι πιο «άκαμπτο»; Τεντωθείτε και πάρτε 3 αναπνοές. Δώστε σημασία στις σωματικές αισθήσεις σας όποιες και αν είναι αυτές χωρίς κριτική.

Βάλτε μικρά αυτοκόλλητα σε διάφορα μέρη στο γραφείο σας (triggers). Οπότε η ματιά σας πέφτει πάνω σε ένα από αυτά, πάρτε 3 βαθιές αναπνοές. Θα σας βοηθήσουν και θα σας δώσουν ενέργεια.

Εστιάστε σε 1 θέμα τη φορά. Το να κάνετε την ίδια στιγμή πολλά πράγματα δεν λειτουργεί. Το στρες μεγαλώνει και παίρνει περισσότερο χρόνο.

Ελέγξετε σε τακτά χρονικά διαστήματα το σώμα και το μυαλό σας. Αναρωτηθείτε: «τι νιώθω;” «τι νιώθει το σώμα μου’, «τι συμβαίνει στο μυαλό μου τώρα;» χωρίς κριτική. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην είστε στον αυτόματο πιλότο συνέχεια και θα σας βοηθήσει από το να αντιδράτε με στρες και χωρίς λόγο. Αρχίστε να παρατηρείτε με ποιον τρόπο κρίνετε αυτόματα (καλό/καλό, σωστό/λάθος, κλπ). Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση για τις αντιδράσεις σας.

Όταν μιλάτε με κάποιον ακούστε με όλο σας το είναι. Παρατηρήστε τον εαυτό σας αν θέλει το μυαλό σας να τελειώνει η συνομιλία ή αν σκέφτεστε κάτι άλλο ή αν θέλει να επέμβει πριν τελειώσει ο συνομιλητής.

Προσπαθήστε να ακούστε ενεργητικά και να απαντήσετε με mindfulness.