Μπορεί να ακούγεται πολύ απλό και εύκολο, ωστόσο πρόκειται για μια πολύ δύσκολη και απαιτητική τεχνική. Το Whipped είναι μία κυκλική προπόνηση, αλλά με πολλές ιδιαιτερότητες: η κυρίως άσκηση (η οποία σας κάνει να χάσετε μέχρι και 650 θερμίδες σε μια ημέρα) περιλαμβάνει το γρήγορο κούνημα και τράβηγμα δύο (battle ropes) χοντρών σκοινιών, των οποίων το μήκος είναι όσο ένα δωμάτιο, και τα οποία σκοινιά είναι δεμένα στην άκρη του με kettle balls. 

Γυμνάζετε τέλεια τον κορμό σας ενεργοποιώντας πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα. Δείτε πώς θα γυμναστείτε σωστά στο παρακάτω βίντεο

Το ένα από τα δύο σκοινιά είναι πιο βαρύ από το άλλο και αυτό μπορεί να μην το καταλαβαίνετε με την πρώτη, αλλά όσο η ώρα περνάει σας φαίνεται αβάσταχτο. Οι δυναμικές ταλαντεύσεις των battle ropes απαιτούν πλήρη εγρήγορση όλων των ενεργειακών συστημάτων του σώματος, προσφέροντας σε γρηγορότερο χρόνο όλα τα καρδιαγγειακά οφέλη που προσφέρει ο διάδρομος συν ένα total body workout.