Ήδη έχουμε αρχίσει να βγάζουμε τις κορμάρες μας στην παραλία και σε περίπου 1-2 μήνες θα φοράμε εκείνα τα φουστάνια και τα στενά παντελόνια μας που θα μας δείχνουν θεές στο νησί! Τι σημαίνει αυτό γλυκές μου; Ότι θα πρέπει να είμαστε όμορφες και σε φόρμα.

Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, καλό θα ήταν να δούμε λίγο πιο προσεκτικά την καθημερινή μας διατροφή μας.

Αν έχουμε πιασιματάκια στους γοφούς και τον ποπό, πρέπει να ξέρουμε πως οφείλεται στις ορμόνες σας. Αν κάνετε ήδη μια ισορροπημένη διατροφή και γυμνάζεστε παράλληλα αλλά δεν βλέπετε διαφορά στα πιασίματά σας, τότε καλό θα ήταν να κάνετε κάποιες ορμονικές εξετάσεις αίματος.

Χρησιμοποιείστε την παρακάτω λίστα για να ελέγξετε τη διατροφή και τις συνήθειες άσκησής σας:

Προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ.

Προσπαθήστε να τρώτε καλά και ποιοτικά. Το επεξεργασμένο φαγητό δεν θα σας βοηθήσει.

Προσπαθήστε να γυμνάζεστε έντονα 2 με 3 φορές την εβδομάδα.

Ασκήσεις για να εξαφανίσετε τα πιασίματα

Goblet Squat (10 επαναλήψεις)

Κρατήστε μια kettlebell κόντρα στο στήθος σας, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω.

Λυγίστε τα γόνατά σας με στόχο να βάλετε τους αγκώνες σας μέσα από τα γόνατά σας - είναι εντάξει να πιέζετε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας.

Θυμηθείτε να κρατάτε το στήθος σας ψηλά σε κάθε κίνηση.

Plié (10 επαναλήψεις)

Με βαράκια στα χέρια, λυγίστε τα πόδια σας και τεντώστε τα ξανά. Να σκέφτεστε ότι σπρώχνετε κάποιο μεγάλο βάρος προς τα πάνω, όπως π.χ. το ταβάνι. Κρατήστε μέσα το στομάχι και τον ποπό.

Όταν έχετε τα πόδια τεντωμένα, λυγίστε τα χέρια με τα βαράκια εναλλάξ, το ένα προς τα πάνω, το άλλο χέρι προς τα κάτω. Κάνετε συχνές επαναλήψεις με τα βαράκια.

Star Jumps (60 δευτερόλεπτα)

Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τις παραπάνω ασκήσεις 3 φορές.

RDL (10 επαναλήψεις)

Κρατώντας την kettlebell ή ένα βαράκι στο χέρι, σταθείτε με όρθια με τα πόδια σας ανοιχτά.

Κρατήστε το στήθος σας πάνω και τα γόνατά σας σε ευθεία, σπρώξτε τον ποπό πίσω όσο μπορείτε μέχρι να νιώσετε όταν τα πόδια σας, σας τραβούν.

Μην ξεχνάτε να κάνετε κάθε μέρα τις ασκησούλες αυτές στο σπίτι σας και θα δείτε σύντομα αλλαγή στη δομή του σώματός σας.

Extra Tip: Να περπατάτε όσο πιο πολύ γίνεται!