Ψάχνεις την τέλεια φόρμουλα για να αποκτήσεις ενέργεια; Είσαι πολυάσχολη και νιώθεις κούραση και νύστα κατά τη διάρκεια της ημέρας; Υπάρχουν περισσότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις από έναν καφέ ή να ρίξεις λίγο νερό στο πρόσωπό σου.
Δες μερικές από τις εγγυημένες επιλογές που σίγουρα θα σου αποδώσουν καρπούς.
Ο ρόλος της καφεΐνης
Έχεις συνηθίσει τον καφέ και θέλεις κάτι παραπάνω για να τονώσεις τον οργανισμό σου; Έχεις εναλλακτικές: μπορείς να δοκιμάσεις ένα ενεργειακό ποτό με βάση την καφεΐνη που να περιέχει παράλληλα και βιταμίνες. Η καφεΐνη βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος συμβάλλοντας στην καλή αιμάτωση του εγκεφάλου με αποτέλεσμα να βοηθάει στη συγκέντρωση και στις υπόλοιπες εγκεφαλικές λειτουργίες.
Επιπλέον στο πλαίσιο έρευνας που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research φάνηκε ότι η καφεΐνη όταν λήφθηκε μία ώρα πριν την προπόνηση συνέβαλε στην μεγαλύτερη αύξηση της δύναμης των εθελοντών στις πιέσεις πάγκου σε σχέση με όσους έλαβαν εικονικό χάπι (placebo).
Σε άλλη μελέτη από το πανεπιστήμιο της Georgia, βρέθηκε ότι η κατανάλωση καφεΐνης (πριν από μία ισομετρική άσκηση μείωσε την ένταση του μυϊκού πόνου σχεδόν στο 50%. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η μείωση του μυϊκού πόνου οφείλεται στην ιδιότητα της καφεΐνης να μπλοκάρει τους υποδοχείς αδενοσίνης στον εγκέφαλο, οι οποίοι εμπλέκονται στην επεξεργασία και την αντίληψη του πόνου.
Και τα οφέλη δεν σταματούν εδώ: σύμφωνα με έρευνα των ειδικών από το κολέγιο του Brooklyn στη Νέα Υόρκη οι άνδρες που κατανάλωναν καφεΐνη καθημερινά αντιμετώπιζαν 53% μειωμένο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο σε σχέση με όσους δεν κατανάλωναν καθόλου καφεΐνη.
Οι βιταμίνες που θα σε τονώσουν
Σημαντική βοήθεια στην παραγωγή ενέργειας μπορούν να σου προσφέρουν και οι βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C, που θεωρείται ότι αυξάνει την απόδοση του οργανισμού. Επίσης ο οργανισμός σου χρειάζεται φυλλικό οξύ, παντοθενικό οξύ και νιασίνη. Το φυλλικό οξύ είναι χρήσιμο στη σύνθεση, και τη λειτουργία του DNA, ενώ είναι απαραίτητο για την παραγωγή και τη συντήρηση των νέων κυττάρων. Το παντοθεντικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απελευθέρωσης ενέργειας από τις τροφές, ενώ η νιασίνη συμμετέχει σε διάφορες ενζυμικές λειτουργίες που συνδέονται με τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα σου. Τέλος, η βιταμίνη Β6 μετατρέπεται αμέσως στον οργανισμό σου σε συνένζυμα που συμβάλλουν και αυτά στην παραγωγή ενέργειας.
Ταυρίνη: το οξύ που σε κάνει ταύρο
Η ταυρίνη είναι ένα αμινοξύ με αντιοξειδωτική δράση που θεωρείται απαραίτητη στην καρδιαγγειακή λειτουργία, την ανάπτυξη και την λειτουργία των μυών. Πλούσιες πηγές ταυρίνης είναι το κρέας και τα ψάρια, αλλά περιλαμβάνεται επίσης και σε ενεργειακά ποτά. Θεωρείται ότι βελτιώνει τις αθλητικές και πνευματικές επιδόσεις.
Πηγή: womenshealthhellas.gr