Δεν μπορείτε να φορέσετε το αγαπημένο σας τζην ή την αγαπημένη σας φούστα; Η ζυγαριά σας δείχνει 2-3 κιλά περισσότερο χωρίς ωστόσο να έχετε κάνει διατροφικές ατασθαλίες; Τότε ίσως αυτά τα κιλά να μην είναι λίπος, αλλά φούσκωμα και πρήξιμο που έχει δημιουργηθεί από κατακράτηση υγρών ή από κάποιες τροφές που μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση. Η Διατροφολόγος Στέλλα Κατσιβέλη σας συμβουλεύει πως θα απαλλαγείτε από τη φουσκωμένη κοιλιά, χωρίς ωστόσο να μειώσετε το φαγητό, αποκτώντας μια επίπεδη κοιλιά σε χρόνο dt χωρίς δίαιτα.

Περιορίστε για μια περίοδο τις τροφές που φουσκώνουν. Ρεβίθια, φασόλια, φακές, πατάτες, κουνουπίδι, πράσα. Επίσης αποφύγετε χυμούς φρούτων, μπίρα, ανθρακούχα ποτά, παγωτά, γάλα, μαλακό τυρί, προϊόντα ολικής άλεσης, καλαμπόκι

Μην…τρώτε και τον αέρα
Όσο πιο γρήγορα τρώτε τόσο μεγαλύτερη ποσότητα αέρα καταπίνετε κατά τη διάρκεια του φαγητού. Αποτέλεσμα είναι να δημιουργούνται καούρες, δυσκοιλιότητα και φούσκωμα. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο να τρώτε αργά και χωρίς άγχος έτσι ώστε να βοηθήσετε στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

Μασάτε σωστά την τροφή
Αν καταπίνετε το φαγητό σας χωρίς να το μασάτε καλά, τότε οι «καλοί μικροοργανισμοί» που βρίσκονται στο έντερο θα παράγουν μεθάνιο σε μεγάλη ποσότητα, το οποίο οδηγεί σε τυμπανισμό και αέρια. Η τροφή περνάει πρώτα από το στομάχι και στη συνέχεια από το έντερο. Όταν τρώτε μεγάλες μπουκιές η διάσπαση γίνεται πιο δύσκολη στο στομάχι και έτσι δημιουργείται φούσκωμα.

Αρωματίστε το πιάτο σας
Προσθέστε στο φαγητό σας δεντρολίβανο ή άνηθο καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη και επομένως μειώνουν το φούσκωμα. Ακόμη μπορείτε να βάλετε αιθέριο έλαιο κανέλας για να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο με τις χαλαρωτικές ιδιότητες που διαθέτει.

Φάτε ...νερό
Αν τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό τότε θα μειώσετε σημαντικά τις κατακρατήσεις υγρών και θα μειώσετε το ενοχλητικό φούσκωμα. Ιδανικές τροφές με διουρητική δράση είναι τα κεράσια, το καρπούζι, ο ανανάς, τα μούσμουλα, η ρόκα, το μαρούλι, το σέλινο και ο μαϊντανός. Σημαντικό είναι να πίνετε και αρκετό νερό καθημερινά καθώς αυξάνει τη διούρηση και αποβάλει το επιπλέον νάτριο από τα νεφρά

Ελαττώστε το αλάτι
Μειώστε το αλάτι γιατί το νάτριο που περιέχει δημιουργεί κατακράτηση υγρλων κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς και των ποδιών. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε νάτριο όπως είναι: ξηροί καρποί, αλλαντικά, ξηρά τυριά, κονσέρβες, σάλτσες, παστά ψάρια και αντικαταστήστε το αλάτι στο φαγητό σας με μπαχαρικά και λεμόνι.

Χαλαρώστε με μασάζ και ροφήματα

Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος αφού σύμφωνα με τους ειδικούς είναι ένας σημαντικός παράγοντας που προκαλεί φούσκωμα λόγω των γαστρεντερικών ενοχλήσεων που μπορεί να δημιουργήσει. Σε τέτοια περίπτωση κάντε μασάζ στην κοιλιά με αιθέριο έλαιο χαμομηλιού και πιείτε ένα ρόφημα μελισσόχορτου που έχει αγχολυτική και σπασμολυτική δράση.