Πηγή:

http://www.verticalwise.com/el/ti-perilamvani-ena-mathima-pole-dancing/

Το Pole dancing είναι μια πλήρη προπόνηση για το σώμα. Έπειτα από μερικά μαθήματα θα ανακαλύψετε μύες που δεν γνωρίζατε ότι υπήρχαν καθώς γυμνάζει πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Χάρη σε αυτό θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει πάρα πολύ γρήγορα και την δύναμή σας να αυξάνεται.

Ένα συνηθισμένο μάθημα διαρκεί 60 λεπτά:

15 λεπτά προθέρμανση

40 λεπτά κυρίως μάθημα

5 λεπτά αποθεραπεία

Η προθέρμανση περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις. Η προθέρμανση σχεδιάζεται ανάλογα το επίπεδο του τμήματος έτσι ώστε να προετοιμάσει το σώμα για τις ασκήσεις που πρόκειται να ακολουθήσουν.

Κυρίως μάθημα. 

Ένα μάθημα Pole Dancing περιλαμβάνει μια ποικιλία από κινήσεις, όπως περιστροφές γύρω από τον στύλο, σκαρφαλώματα και χορευτικές φιγούρες στον στύλο ή στο δάπεδο.
Η Pole Dance instructor αρχικά θα σας παρουσιάσει την κίνηση, μετά θα την εξηγήσει και έπειτα θα σας βοηθήσει να την εκτελέσετε.
Σε αντίθεση με ένα μάθημα αεροβικής γυμναστικής, εδώ μπορείτε να κάνετε διάλειμμα μετά την εκτέλεση των ασκήσεων. Αυτά τα τακτικά διαλείμματα σημαίνουν ότι το Pole Dance μπορεί να χαρακτηριστεί ως «διαλειμματική προπόνηση».
H διαλειμματική προπόνηση είναι γνωστό ότι είναι ένας απο τους καλύτερους τρόπους καύσης λίπους και βελτίωσης της καρδιαγγειακής ικανότητας.

Χορογραφία

Εφόσον έχετε μάθει τις θεμελιώδεις τεχνικές, θα κλιθείτε να μάθετε μια χορογραφία συνδυάζοντας όλες τις κινήσεις σε ένα ενιαίο αποτέλεσμα. Σε μια χορογραφία εκτός από δύναμη, απαιτείται τεχνική, χάρη και ροή. Μέσα από μια χορογραφία θα βελτιώσετε την αντοχή, την μουσικότητα, την ποιότητα της κίνησης και τις «γραμμές» του σώματός σας.

Αυτοσχεδιασμός (Freestyle)

Ο αυτοσχεδιασμός είναι ο μη προσχεδιασμένος χορός, χορεύετε δηλαδή αυθόρμητα. Σε ένα freestyle ο χορός είναι…free, δηλαδή ελεύθερος, δε χρειάζεται να ακολουθήσετε συγκεκριμένα βήματα όπως θα κάνατε σε μία χορογραφία. Βασίζεται κυρίως στα συναισθήματα και την έμπνευση του ατόμου που χορεύει. Το freestyle είναι ο ιδανικός τρόπος για να «λυθείτε».

Ασκήσεις στο δάπεδο (Floorwork)

To floorwork είναι οι χορευτικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται ως μέσο ομαλής μετάβασης από και προς τον στύλο. Το floorwork επίσης χρησιμεύει ως ένα διάλειμμα από τον στύλο δίνοντας την ευκαιρία στον χορευτή ή την χορεύτρια να ξεκουραστεί.
Floorwork θεωρούνται:

Η μετάβαση από τον στύλο στο πάτωμα

Οι κινήσεις που γίνονται στο πάτωμα

Η μετάβαση από το πάτωμα στον στύλο

Στο τέλος του μαθήματος γίνεται πάντα αποθεραπεία η οποία περιλαμβάνει ήπιες διατάσεις και αναπνοές ώστε να επανέλθουν οι ρυθμοί της καρδιάς στα φυσιολογικά τους επίπεδα.

Περισσότερες λεπτομέρειες στο www.verticalwise.com