Όταν προσπαθούμε να χάσουμε κιλά , οι περισσότεροι έχουμε στο μυαλό μας ένα διατροφικό μοντέλο χαμηλό σε θερμίδες και λίπη, συνοδευόμενο από ένα διαρκές αίσθημα κόπωσης. Κι όμως, αν τρώτε τα κατάλληλα φαγητά την κατάλληλη ώρα της ημέρας, μπορείτε να χάσετε εύκολα κιλά, χωρίς να εξαντλήσετε τον οργανισμό σας.
Εάν τρώτε υδατάνθρακες το πρωί που ξυπνάτε, θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε και θα σας βοηθήσουν να μην λιμοκτονήσετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Για παράδειγμα, ένα μπολ δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα και φρούτα είναι ιδανικό πρωινό.
Τρία μικρά γεύματα των 400 θερμίδων και 2 σνακ των 150 θερμίδων περίπου ενδιάμεσα από κάθε γεύμα θα ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σας, θα κρατήσουν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα αποτρέψουν την παραγωγή λίπους. Επίσης θα κρατήσουν το στομάχι σας γεμάτο όλη την ημέρα, χωρίς να αισθάνεστε ζαλάδα και ατονία.
Η πρωτεΐνη ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου και απομακρύνει τις λιγούρες.Ακολουθήστε μία διατροφή πλούσια σε άπαχο κρέας, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, λαχανικά και ξηρούς καρπούς, ειδικά στο βραδινό γεύμα που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το περιττό snacking.
Δεν είναι όλα τα λίπη βλαβερά. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που υπάρχουν για παράδειγμα στο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς και στα αβοκάντο μειώνουν το λίπος της κοιλιάς, ενώ ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας, προλαμβάνοντας την πρόσληψη περιττών θερμίδων.
Προσπαθήστε να καταναλώνετε μία μεγάλη σαλάτα καθημερινά, πλούσια σε λαχανικά και άπαχο κρέας, όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Έτσι θα ξεγελάσετε το μυαλό σας ότι φάγατε πολύ και θα γεμίσετε τον οργανισμό με φυτικές ίνες που βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και ρίχνουν την κοιλιά.
Δεν πεινάτε, δεν διψάτε. Θα το έχετε ακούσει πολλές φορές. Προσπαθήστε να πίνετε συνέχεια νερό, που όχι μόνο γεμίζει το στομάχι, αλλά αποτοξινώνει και τον οργανισμό.
